跑步后这些食物应当多吃

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2014-02-26 20:25:15 来源:99健康网

  提起运动,当我们便会不约而同的想起跑步你你是什么 传统的运动项目,的确,跑步不但会 有效的健身措施,但会 也是最实惠的运动,你你是什么 运动不能受到当我们的青睐。当我们都知道长时间的跑步会多量消耗当我们的体力,不能,那些食物适合当我们在跑步前一天食用呢?

  在人的身体里,除了维生素b2和矿物质,还须要却说我有些的营养物质,它们来自蔬菜和水果的色素、粗谷物的淀粉和纤维、植物种子中的特殊脂肪等等。你你是什么 切是形成系统,为运动员提供训练所需的营养。

  营养药片、蛋白条、加钙果汁似乎补充身体所需的方便手段,但始终不可代替真正的食物。下面6条饮食法则希望能为你每日饮食提供参考:

  一、多吃谷类、豆类、核仁等植物种子或由其制成的食品

  为那些是植物种子?前一天种子(包括谷物、豆类,树的果实等)中暗含了长大成植物的基本营养物质,比如蛋白质、必要的脂肪,还有有些生物活性化合物(如酚类化合物、阿魏酸等,就有抗氧化剂)。

  实验证明每天食用足量的谷类、豆类等植物种子食品,能有效地有利于身体健康,维持一个多健康的体重。多吃谷类、豆类的人还能有效预防糖尿病和一帕累托图癌症的产生。

  二、每天吃5种不同颜色的水果和蔬菜

  众所周知,水果蔬菜能提供身体所须要的维生素b2、矿物质等,提供必要的卡路里,有效帮助人维持健康的体重。但从今天起,不妨注意一下它们的颜色--黄、橙、红、绿、蓝、紫等等。

  石榴中的红色来自于花青素,西红柿中的红色来自于番茄红素,番薯中的亮黄色则来自于β维生素b2。那些色素对抗癌、预防心脏疾病和老人痴呆症就有效果,还能增强记忆力。此外,前一天那些色素大多是抗氧化剂,它们能减少疾病、多量运动带来的烦躁情绪。

  研究发现,色素须要互相组合作者者用采访能发挥出它们的效果,这却说我建议每天吃相当于5种颜色的水果或蔬菜的由于。还有,只食用你认为有用的色素,比如β维生素b2,是根本达不能吃整段番薯的健康效果的哦。

  三、植物食物连皮吃

  果实外皮还中暗含些淀粉和多种纤维。那些混合物有利于肠细胞的健康生长,减少便秘和益痔疮的几率,改善胃口,保持健康的体重。

  那些纤维还能阻止相当于3%-4%的热量吸收,这却说我为那些水果蔬菜能减肥的由于之一。

  四、每天喝奶、吃奶制品

  鲜奶、奶制品(包括干酪、酸奶酪、酸乳酒等)应当成为跑步运动员日常饮食的一帕累托图。除了补钙,增强骨骼健康,奶类还有其它的好处。

  对于跑步者而言,奶类制品能为肌肉提供足够的蛋白质,增强其恢复能力。而乳清蛋白质还能有效增强免疫系统。更神奇的是,研究发现减肥菜单中暗含奶制品的,有利于减掉更多脂肪。还有活性乳菌能有效增强免疫力,防治便秘。

   多量的运动前一天补充食物是必要的,但会 那些食物适合在运动前一天吃,当我们一定要掌握。