静态拉伸与动态拉伸的效用

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几十年以来,静态拉伸被认为是赛前热身的须要次要,都可不可以改善运动表现力。传统上讲,在一次次最大有氧训练完会(如跑步、骑行),接下来须要进行一组静态拉伸。静态拉伸通常包括移动有三个 多关节至它的最大关节活动范围,并保持拉伸位置15-300秒。静态拉伸可能被表明,是有些增加关节活动度的有效最好的妙招 。有些组拉伸通常安排在一段技能演练完会,此时运动员都可不可以进行有些与所参加的运动或比赛相似的动态动作。Behm和Chaouachi总结了多量研究表明,静态拉伸可能会削弱完会的运动表现力发挥。然而,亲们 强调在短时的拉伸中都可不可以获得更大程度的提高(每组肌群少于90秒)。此外,静态拉伸我太满 对冲刺和跑步活动产生普遍性的负面作用。

最近,有些研究可能表明中度的拉伸(静态拉伸每组肌群15-300秒)我太满 影响短期的肌肉力量。相反,哪几种进行了300、300、90秒的学着降低运动员起跳的高度。有些研究表明,赛前静态拉伸对力量、下行速率 单位和弹跳是有害的。当前,普遍性共识是运动或比赛前反对进行静态拉伸,尤其是哪几种要求下行速率 单位和力量的运动项目。

Brandenburg等人观察了静态拉伸对于反弹纵跳能力发挥的影响。亲们 发现,与静态拉伸前相比,拉伸后即刻反弹纵跳高度降低了,并保持有些降低达24分钟。Power等人表明,哪几种负作用趋于稳定在静态拉伸后1分钟,并有三个 劲持续到拉伸后120分钟。该研究没有观察到跳跃高度的降低;然而,在这120分钟内股四头肌肌肉力量保持下降,起跳接触时间增加了。完会,静态拉伸都可不可以对肌肉力量的损害持续达2小时。

动态拉伸,通过对每有三个 多关节进行主动的、有控制的运动,当前可能取代静态拉伸应用于运动员的热身。然而,重要的是并不忽视哪几种静态拉伸中报道无损害的研究,哪几种研究可能揭示了拉伸有关的机制,有可能在运动比赛前进行静态拉伸。已有研究表明,动态拉伸增加了完会进行的动态向心性抗阻能力、爆发力、敏捷性、冲刺能力、纵跳高度以及等长最大自主收缩期间的肌电活动。  有些研究可能表明,采用动态拉伸,除了强化作用无副作用。可能肌肉具有激活后作用增强的意味,动态拉伸也可能增强了肌肉力量,这会在先前收缩完会短时改善肌肉力量。Turki等人表明,对下肢进行10分钟的动态拉伸有可能增大运动员纵跳高度、峰值力量、下行速率 单位和绝对力量。Hough等人进行了7分钟的动态拉伸,结果纵跳高度增加了。



次要内容翻译来自参考文献:HaddadM , Dridi A , Chtara M ,et al.Static stretching canimpair explosive performance for at least 24 hours.The Journalof Strengthand Conditioning Research.

JStrengthCond Res

2014 ;28 (1): 140-6.