产后阴道松弛怎么恢复 多久才能变紧致

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妇科专家表示,在分娩时,胎儿经过产道时,盆底肌和筋膜被牵拉,肌纤维常有撕裂,阴道扩大明显变宽,阴道壁肌肉松弛,阴道内皱壁过度伸张消失。这些状态在产一定会自行恢复,但完全达都可以 产前水平。

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1、收缩运动:身体仰卧,将另一两个 手指轻轻插入阴道,后收缩夹紧阴道,持续3秒,后放松,再反复再重复练习。

2、中断排尿:小便过程中,有意识屏住小便几秒,后再继续排尿。那末反复练习,锻炼一段时间后,都可以 提高阴道周围肌张力。

3、走路锻炼:走路时,有意识绷紧大腿内侧及会阴部肌肉,有过后放松,重复练习,就像走模特步一样。

4、新妈妈都可以 通过法律妙招床位的作用来进行阴道、肛门括约肌及盆底肌肉的收缩力,主要动作是:靠床沿仰卧,双腿挺直伸出悬空,双腿合拢后慢慢向上举起,都可以 锻炼腹部的力量及肛门括约肌的力量。

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