支招!五大食物轻松解决女性经期烦恼

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2012-09-28 22:00:34 来源:

  有不少老婆经期间都在非常痛苦,比如还出先腹痛、胸闷、烦躁等。这么缘何治疗痛经呢?今天小编支招!五大食物轻松处理老婆经期烦恼。

  1、喜怒无常——缺维生素DB6

  某些老婆每次月经前都在变得喜怒无常,容易哭泣,抑郁,情绪的变化连我本人都在明白为哪几种会出先。研究表明,哪几种摄入了足够维生素D B6的老婆,在经前能能能保持情绪的稳定,这是完后 维生素DB6能帮助合成提升情绪的神经传递素,如多巴胺。还有一项研究表明,完后 和镁制剂一块儿服用语句,维生素D B6还能缓解经前焦虑。

  推荐食物:菜花、胡萝卜、榴莲 。

  2、胸部不适——缺维生素DE

  某些老婆一到临近经期,就发现我本人的胸部变硬,乳房胀痛到某些都在能碰。嘴笨 这也是经前综合症的常见症状之一。摄入维生素D E的老婆,胸部不适会降低 11%。你有一种营养物质能减低前列腺素的产生,而前列腺素是有一种能引发一系列经前疼痛的物质。维生素DE能能缓解腹痛。

  推荐食物:植物油、菠菜、谷物。

  3、腹痛——缺赘-3脂肪酸

  有人在经前的另一一一个多 多星期就会感觉到断断续续的腹痛,当临近经期的2-二天,你有一种疼痛就变得更加剧烈。腹痛是最为常见的经前问題,完后 老婆在每天的饮食中多摄入某些赘-3脂肪酸就能缓解40%的腹痛。赘-3脂肪酸能减少老婆体内有一种荷尔蒙的分泌,而你有一种荷尔蒙完后 在经前期加剧子宫收缩引起腹痛。赘-3脂肪酸还能缓解因经前综合症引起的焦虑。

  推荐食物:深海鱼类,如三文鱼、金枪鱼。

  4、失眠——缺色氨酸

  有人从经前一周就完后 开始失眠,即使睡着了也很容易惊醒,会嘴笨 疲惫不堪,体力不支。完后 荷尔蒙的变化,共要有60 %的老婆在经前一周都在容易入睡。不过色氨酸能有效提高睡眠质量,身体会利用色氨酸来产生有一种化学复合胺帮助你安然入睡。

  推荐食物:火鸡肉、牛肉、山核桃。

  5、长痘痘——缺锌

  晨晨每个月都能准确地知道我本人的来潮时间,完后 在那完后 ,讨厌的痘痘经常准时出先在她漂亮的脸蛋上。痘痘找麻烦是老婆最烦恼的事,一项研究表明,不长痘痘的老婆体内锌的含量明显比长痘痘的老婆高。锌能阻碍有一种酶的生长,你有一种酶能能原应发炎和感染。此外,锌还能减少皮肤油脂分泌,减少感染完后 。统统 要消灭小痘痘,给我本人补点锌吧!

  推荐食物:牛肉、大肉、小羊肉、虾、南瓜。

  微微健康网温馨提醒:一到经期,腹部都在受寒的感觉,经痛严重,一受寒会更严重,之后 保暖会嘴笨 舒服某些。